Jak stworzyć Vision Board (Kreatywną Mapę Marzeń)

Dzisiaj zajmiemy się tworzeniem vision board. Dopuścimy do głosu wewnętrzne ja i wyżyjemy się nieco artystycznie. W poprzednich artykułach pisałam czym jest VB, po co się ją Tworzy, w czym nam pomaga oraz jakie są jej rodzaje. Teraz nadeszła pora by w końcu zabrać się do działania.


JEŚLI TO TWÓJ PIERWSZY WPIS O VISION BOARD PRZECZYTAJ NAJPIERW:

W poniższym wpisie powiem Ci dokładnie jak krok po kroku stworzyć vision board (kreatywną mapę marzeń).

Wiesz już, że Twoja vision board jest drogowskazem dla Twoich celów i intencji oraz że powinna przedstawiać to, jak chcesz się czuć, a nie tylko rzeczy, które chcesz mieć.

Dzisiejszy wpis jest mocno rozbudowany, dlatego nie chcę przedłużać i przejdziemy od razu do konkretów.

OD CZEGO ZACZĄĆ?

Wiem, że już bardzo chcesz zacząć działać, ale mamy przed sobą kilka zadań do wykonania, które pomogą Ci stworzyć jak najlepszą vision board. Mówiąc jak najlepszą, mam na myśli taką, która będzie działać!


Pierwsze ćwiczenie, o którym zaraz napiszę możesz wykonać dzień lub kilka dni wcześniej, ponieważ trzeba na nie poświęcić dłuższą chwilę. Postaraj się wygospodarować dla siebie godzinę w zacisznym miejscu i stworzyć odpowiednią atmosferę do tego by się skupić. Poniżej przeczytasz jak to zrobić. 


Weź proszę kartkę i długopis i zapisz wszystkie obszary swojego życia na, których chcesz się skupić tworząc swoją VB. Mówiłam już, że najczęściej tworzymy ją wokół 8 obszarów: rodzina i przyjaciele, finanse, kariera i biznes, miłość i związek, zabawa i odpoczynek, zdrowie i fitness, rozwój osobisty (edukacja, kultura, życie społeczne, duchowość), otoczenie (dom, biuro, miasto, kraj w którym żyjesz, auto którym jeździsz), podróże. Możesz wybrać do swojej VB wszystkie z nich, kilka lub tylko jeden.

Masz już? Ok, teraz zastanów się, jaki typ mapy marzeń chcesz stworzyć. W poprzednim wpisie pisałam o 3 typach vision boards — konkretnej, otwartej i motywu. Do poszczególnego typu możesz wybrać też słowo przewodnie. To takie słowo, które będzie Ci przypominać o twoich celach i marzeniach. Więcej o słowie przewodnim możesz przeczytać tutaj. Ja takie słowo wybieram na początku roku, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by wybrać je teraz tworząc VB. 

Po wybraniu obszarów, na których chcesz skupić swoją VB oraz ustaleniu jej typu przechodzimy do najważniejszego kroku.

Żeby stworzyć skuteczną VB musisz najpierw określić jej jasny przekaz, co oznacza, że musisz być bardzo konkretna względem tego, co chcesz. Odstaw na bok niepewność, strach i skromność. W tym momencie liczysz się tylko TY i Twoje wewnętrzne pragnienia. Następnie biorąc pod uwagę wybrane obszary oraz typ mapy marzeń zapisz na karce, co konkretnie chcesz umieścić na swojej vision board. Jakie są Twoje cele, marzenia i pragnienia, które chciałabyś, aby się spełniły?

Nie pisz chcę się czuć szczęśliwa i spełniona. Napisz chcę zarabiać 100 tysięcy rocznie i spędzać wakacje na Seszelach. Rozumiesz już o co mi chodzi? Konkrety, konkrety i jeszcze raz konkrety. 

Przykładowe pytania:

  • Czy jest coś, co chciałabyś się nauczyć lub, co chciałabyś w życiu (albo w najbliższym czasie 1 – 3 lata) zrobić?
  • Jakie masz pasje i zainteresowania, które chciałabyś rozwijać lub kontynuować?
  • Jakie są Twoje cele zawodowe? Jakie kroki musisz podjąć by mieć pracę swoich marzeń (np. czy potrzebujesz szkolenia, ukończenia szkoły, a może stażu)?
  • W jakim związku chcesz być? Nie myśl ogólnie — chcę wyjść za mąż i mieć dzieci, czy chcę być szczęśliwa. Myśl szczegółowo. Z jaką osobą chcesz tworzyć związek, jakie chcesz by miała cechy, jak chcesz by wyglądała (np. wysoki brunet 180 cm wzrostu o zielonych oczach). Jak byście spędzali ze sobą czas? Co byście robili?
  • Chcesz napisać świetną powieść, kryminał, albo wydać książkę edukacyjną? O czym by była?
  • Chcesz pomagać ludziom? W jaki sposób? Może chcesz założyć fundację? Jaką ideę by wspierała i komu pomagała?

Znając te odpowiedzi znacznie łatwiej będzie Ci szukać odpowiednich zdjęć i tekstów do Twoje vision board.

CZEGO POTRZEBUJESZ DO STWORZENIA VISION BOARD?

  • Tablicy korkowej lub dużego kartonu.
  • Kolorowych czasopis, magazynów, gazet — dobrze, aby były one o różnej tematyce. Im więcej, tym lepiej. Jeśli będziesz mieć ograniczone opcje stracisz zapał i zainteresowanie, ponieważ nie będziesz mogła znaleźć tego, co naprawdę potrzebujesz.
  • Nożyczki do cięcia papieru.
  • Klej / pinezki / taśma dwustronna / taśmy washi tape – coś za pomocą czego przyczepisz wycinki do tablicy czy kartonu. 
  • Jeśli nie masz lub nie chcesz używać czasopism to możesz znaleźć odpowiednie zdjęcia i cytaty w internecie i je wydrukować. Wystarczy wkleić je do pliku o rozmiarze A4 (np. w Photoshopie, Wordzie czy Power Point), a następnie wydrukować i wyciąć.

JAK STWORZYĆ VISION BOARD (KREATYWNĄ MAPĘ MARZEŃ)

Na początek zaparz sobie herbatę lub przygotuj swój ulubiony napój. Usiądź w zacisznym miejscu. Możesz włączyć sobie spokojną, relaksującą muzykę. Jeśli nie masz pomysłu jaką spróbuj wybrać gotową listę ze Spotify lub YouTube. Możesz zapalić też świecę lub kominek z ulubionym olejkiem do aromaterapii.


Jeśli chcesz możesz również spróbować kilkuminutowej medytacji. Wystarczy 10 minut. Medytacja pozwoli Ci wyciszyć się, oczyścić głowę i zebrać myśli. Jeśli nie wiesz jak to zrobić to skorzystaj np. z aplikacji na telefon (moja ulubiona to Headspace) lub spróbuj medytacji kundalini na puls, lub zwaną też medytacją bicia serca. To bardzo prosta technika. Usiądź prosto i weź kilka głębokich oddechów. Następnie umieść cztery palce prawej ręki na lewym nadgarstku w linii prostej, tak byś wyczuła swój puls. Ręce możesz oprzeć na kolanach. Zamknij oczy i oddychaj swobodnie. Spróbuj skupić się na punkcie pomiędzy brwiami. Z każdym uderzeniem serca, które czujesz pod palcami powtarzaj mantrę SAT NAM, która oznacza „jestem prawdą”. Bez względu na to, jaką technikę medytacji wybierzesz, możesz wykonać ją z intencją przypływu jasności umysłu i kreatywności.

jak-stworzy-vision-board


Jeśli wcześniej nie zdążyłaś spisać, co konkretnie chcesz by znalazło się na Twojej VB zrób to teraz.


Po tych ćwiczeniach, kiedy jesteś już odprężona i masz jasną wizję swoich marzeń i pragnień, zacznij przeglądać czasopisma, magazyny i gazety.

  1. Wyrwij z nich wszystkie zdjęcia, słowa, zdania, które do Ciebie przemawiają i budzą w Tobie to coś, które jest odzwierciedleniem tego, o czym marzysz, co wcześniej spisałaś, czego pragniesz i co czujesz, że powinnaś umieścić na swojej vision board. Dom, biuro, domek w lesie lub przy plaży, dzieci itd. Bardzo ważne jest to by odróżnić potrzeby wewnętrznego ja od zachcianek naszego ego. Z tego powodu należy wybierać obrazki, grafiki i słowa, które wzbudzają w Tobie emocje. Mogą to być również gadżety, wycinki, przedmioty, które przedstawiają, co chcesz osiągnąć i które przywołują w Tobie wspaniałe wspomnienia o tym, jak chcesz żyć.
  2. Kolejny krok to przejrzenie wyrwanych stron. Weź każde zdjęcie do ręki i zastanów się, czy w pełni oddaje ono Twoje pragnienie oraz czy budzi w Tobie pozytywne uczucia (wykorzystaj do tego ćwieczenie z poprzedniego wpisu). Wytnij to, co chcesz umieścić na swoje mapie marzeń. Ale pamiętaj — nie daj się rozproszyć przez zdjęcia, które Ci się podobają, ale nie mają nic wspólnego z Twoją wizją i celami.
  3. Następnie zacznij tworzyć wstępny kolaż. Dopasuj do siebie elementy w taki sposób, w jaki czujesz i jak Ci się podoba. Zdjęcia i napisy mogą być umieszczone przypadkowo lub możesz podzielić tablicę na poszczególne obszary i w nich umieszczać zdjęcia przypisane do odpowiedniej grupy. Tylko od ciebie zależy czy postawisz na konkretną tematykę, ład i porządek czy artystyczny chaos.
  4. Kiedy masz już gotowy zarys, zacznij przyklejać wszystko do tablicy tak jak to rozplanowałaś. Dodaj słowa, teksty cytaty, gadżety, które współgrają z Tobą i Twoją wizją. Przekreślaj, dopisuj, twórz! Np. tutaj mieszka …. (wpisz swoje imię).
  5. Dodaj inne elementy, które wpisują się w Twoją VB. Byłaś w na wakacjach w miejscu, które tak Cię urzekło, że chciałabyś tam zamieszkać? Przypnij do tablicy zdjęcie z tego miejsca. Być może miałaś okazję wziąć udział w jakimś szkoleniu, konferencji lub warsztatach, które były dla Ciebie przełomowe i w czasie których zrozumiałaś, dokąd chcesz zmierzać lub, co jest twoją pasję. Powieś na tablicy bilet z tego wydarzenia lub coś innego, co Ci o nim przypomina.
  6. Na środku tablicy możesz dodać swoje zdjęcie, ale tylko takie, na którym jesteś bardzo szczęśliwa.
  7. By wesprzeć jeszcze bardziej pozytywne działanie VB możesz określić ramy czasowe, w jakich chcesz by twoje marzenia i pragnienia się spełniły. Najlepiej zapisać datę na odwrocie mapy, ale możesz też umieścić ją wśród innych zdjęć.

Jak zrobić mape marzen

INNE SPOSOBY NA STWORZENIE VISION BOARD

Jeśli nie masz miejsca na powieszenie swoje vision board możesz wykonać ją w inny sposób niż opisałam. Tak naprawdę nie ma znaczenia, w jaki sposób stworzysz swoją vision board. Nie musi być ona najpiękniejsza na świecie. Nie musi być duża i nie musi wisieć w centralnym punkcie Twojego mieszkania, domu czy biura. Nie liczy się to jak wygląda. Liczy się Twoja twórcza kreatywność i to, by VB Cię motywowała i oddziaływała na sferę Twoich odczuć. Jej tworzenie ma sprawiać Ci radość, wprowadzić w dobre, pozytywne, radosne samopoczucie.

  1. Zeszyt — zrób swoją VB w zeszycie. Wyklej kolaż na kartkach A5 lub A4. Możesz poświęcić stronę lub dwie na konkretne obszary, wokół których zdecydowałaś się skupić i które uważasz, że wymagają pracy oraz uwagi. Dodatkowo w takim zeszycie możesz spisać dokładnie to, o czym marzysz, czego pragniesz i jak chcesz, by wyglądało Twoje życie.
  2. Sketchbook — jeśli nie kręci Cię wyklejenie, za to uwielbiasz rysować lub malować to w ten sposób stwórz swoją vision board. Rysuj, szkicuj, maluj, koloruj. Baw się formą i kreacją.
  3. Stwórz swoją VB elektronicznie np. na Pinterest. Możesz stworzyć sekretną tablicę widoczną tylko dla Ciebie. Przypinaj w niej wszystko to, co z Tobą współgra i przedstawia Twoje potrzeby, marzenia, pragnienia, myśli. Innym sposobem jest stworzenie kolażu na szablonie, pod który wczytujesz wybrane przez siebie zdjęcia i słowa. Darmowy szablon do elektornicznej wersji vision board, którą następnie możesz wydrukować w rozmiarze A4 możesz pobrać np. tutaj od The Carolina’s Book.

Przy tworzeniu VB nie ma sztywno określonych reguł ani zasad. Nie da się tego zepsuć. Ograniczeniem jest tylko Twoja wyobraźnia. Stwórz mapę marzeń na swoich własnych zasadach. Taką, która jak najlepiej będzie oddziaływała na Ciebie i sprawi, że wizje twojego wymarzonego życia się dokonają.

Głęboko wierz, że te wszystkie rzeczy są osiągalne i możliwe do zrealizowania. Pracuj nad nimi każdego dnia.

CO DALEJ ZROBIĆ Z VISION BOARD?

Kiedy skończyłaś tworzyć swoją vision board powieś ją gdzieś gdzie będziesz często na nią spoglądać np. w sypialni, w biurze, w kuchni, gdzieś gdzie uznasz, że jest najlepsze dla niej miejsce. Jeżeli zdecydowałąś się na inny rodzaj VB np. w zeszycie lub na Pinterest zaglądaj do niej często. Przeglądaj w wolnej chwili lub zanim zaśniesz.

Niektórzy mówią, że mapę marzeń najlepiej schować i na trochę o niej zapomnieć. Dopiero po jakimś czasie można do niej wrócić i sprawdzić co się spełniło. Inni (w tym również ja) uważają, że lepiej codziennie patrzeć na VB, by przypominać sobie, jakie mamy w życiu cele i nad czym pracujemy. Sama zdecyduj, która forma najbardziej Ci odpowiada. 


Może się okazać, że Twoja pierwsza vision board nie będzie idealna i nie będzie dokładnie odwzorowywać Twoich marzeń, celów i pragnień. To nic nie szkodzi. Z czasem  nabierzesz wprawy. Vision board możesz tworzyć wiele w dowolnym momencie swojego życia. Bardzo często nasze mapy się dezaktualizują. To normalny proces i nie należy się tym przejmować.  Nie oznacza to jednak, że Twoja vision board nie działa! Wszystko zależy od Twojego podejścia i przekonania do jej skuteczności oraz wiary, że możesz to wszystko osiągnąć.

Na koniec chcę Ci powiedzieć najważniejszą rzecz. Vision board to jedynie mapa, drogowskaz, przypomnienie o tym, dokąd chcesz zmierzać i jak chcesz by wyglądało twoje wymarzone życie, ale bez Twojego działania nic się nie wydarzy. Vision board ma Cię motywować do działania. Jeśli będziesz siedzieć bezczynnie i czekać na cud… cóż, jest duże prawdopodobieństwo, że Twoja VB nigdy nie zadziała.


W komentarzach dzieją się zawsze najciekawsze rzeczy i wiele można się dowiedzieć, dlatego podziel się proszę swoim zdaniem i doświadczeniem. Twój komentarz może pomóc komuś podjąć decyzję lub znaleźć odpowiedź na nurtujące pytanie. 

Dziękuję Ci za Twój głos i wkład w tworzenie tej małej wirtualnej przestrzeni, z której wszyscy możemy nauczyć się czegoś nowego.


PRZECZYTAJ KOLEJNY POST DOTYCZĄCY VISION BOARD:

.

More from Evelina Lesniewska

KONSULTACJE 1:1 ONLINE

Szukasz wsparcia indywidualnego? Chcesz omówić konkretny problem lub problemy?  Zobacz w czym mogę...
Read More